Witam. Na początek proponuję wstawić dietę w formie zrzutu z dziennika żywieniowego, wypełnić ankietę z linku oraz policzyć mniej więcej zapotrzebowanie. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html [...]
Kuro dobrze pisze, powinieneś pomyśleć nad rozbudową mięśnie naramiennych i najszerszych grzbietu. To powinno stanowić priorytet. Natomiast druga sprawa to utrata tkankiu tłuszczowej, szczególnie tej w okolicach bioder i brzucha. To zapewni zmianę proporcji a więc i wyglądu. To wszystko sztuka iluzji, poszerzysz tam, to wydawać się będzie że [...]
Nie wiedziałem w jakim stopniu masz "wytrzymały" brzuch, dlatego nie pisałem ilości serii/powtórzeń. Jeśli nie trenowałeś brzucha to zacznij sobie od mniejszej ilości powtórzeń, aby przyzwyczaić mięśnie do wysiłku. Brzuszki - 3 serie 50 powtórzeń Skrętoskłony - 3 serie 30 powtórzeń Wypchnięcia nóg - 3 serie 20 powtórzeń Nożyce poziome - [...]
PLECY: MC--->ławka rzymska do poziomu nie rób przeprostu ! wiosłowania sztangą---->wiosłowania sztangielkami/maszyna jednorącz MIĘŚNIE NARAMIENNE wyciskanie sztangi sztangielek najlepiej realizować na ławeczce z oparciem gdzie kąt możesz ustawić bliski 90 Tyły barków na ławeczce leżąc na brzuchu bądż na maszynach BICEPS: W gre wchodzą [...]
Sadomaczo z tą pałką to przesada są lepsze sposoby na sprawdzenie teścia i estrogenów(badanie), warto dowiedzieć się czy czasem nie masz już "zakodowanej" zbyt dużej ilości estrogenów i mniejszej teścia, z tego co pamiętam wiąże się to z bombardowaniem płodu większą niż normalna dawką estrogenów, Rothen Jeżeli usuniemy komórki tkanki [...]
Tłuszcz się pali a mięśnie nabierają twardości. Waga podskoczyła o 4 kg do góry przy sporym spaleniu tłuszczu. Czyli mięcha poszło parę kilo po cyklu bo i spadło dużo tłuszczu. Zaczynałem mocno zatłuszczony z wagą 103 teraz mam wagę 107 i mięsień bardziej ubity. Najbardziej tłuszcz zleciał z bioder. Najciężej tłuszcz zrzucić z brzucha. Przy czym [...]
Carbo nie potrzebne, wystarczy na początku dobre jedzenie nic więcej. G to spinanie mięśni brzucha? jeśli tak to tylko nie rób ! Lepiej rób mniej , ale kontroluj ruch napinając bardziej mięśnie z przetrzymaniem, efekt będzie o wiele lepszy. Na początku nie przekraczaj 15 pow RÓB DOKŁADNIE ! tak jak napisałem ;-) Zmieniony przez - Igor101 w dniu [...]
Ja bym lekką redukcję zrobiła, kilka tygodni, do odsłonięcia mięsni brzucha. Łatwiej Ci będzie budować dobrej jakości mięśnie. http://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html
[...] sobie taki mini plan treningowy tylko nie mam pojecia czy jest dobry , jak byście mogli sprawdzić : Pon : siłownia ( trening ogulno rozwojowy , duza czesci na miesnie nóg i brzucha ) wt : - 5-10 minut rogrzewki - 5-10 minut interwałów lub do 20 minut treningu metabolicznego , interwały od 10x 15/45 do 5x 1/1 , każdy interwał w [...]
Dieta masowa nie pomoże Ci raczej zrzucić Ci tłuszczu z brzucha i cyckówWprost przeciwnie ale żeby się rzeźbić musisz mieć co,nawet zdolny rzeźbiarz z patyka niewiele zrobi,jak już ma pieniek to już całkiem inna rozmowa.Poprzez analogię chciałem powiedzieć,że najpierw musisz budować masę mięśniową czemu towarzyszy wzrost tkanki tłuszczowej,po tym [...]
[...] ogarniecia.. niektorzy maja po prostu pod górke ( chodzi mi o genetyke ) sam odzywiam sie bardzo zdrowo/dobrze, ale mam problemy z odkryciem kostki na brzuchu.. gdzie inne miesnie mam podkreslone dobrze.. moj brat natomiast tez cwiczy.. moglby wpi3rdalać codziennie kanapki ze smalcem a i tak mu nie pojdzie w brzuch.. nie cwiczy go w ogole a ma [...]
[...] tego bica z soboty jakis blad poniewaz klatki niema... triceps za duzo seri (usun ktores z wyciskan) unoszenie sztangielek bokiem wztangielek bokiem w gore to cwiczenie na miesnie naramienne a nie na przedram na barki daj w wyciskaniu zza/sprzed glowy po 3 serie barki moglbys polaczyc plecami lecz to bedzie bardzo ciezki trening trening na nogi [...]
@- Rafalsky89 Moze wstawie zdjecie ,co do brzucha mam taki dziwny przypadek dolne mieśnie sa wmiare płaskie a górne mam wydete -..- taka "pozostałosc po bebechu" swego czasu byłem baaaardzo gruby.
Jak to nie ma... 1) "A te obciążenia mam dobrać tak, żeby móc zrobić w każdym ćwiczeniu 15 powtórzeń (max. 17) i się po tym zmęczyć jak najbardziej?" 2) "Mogę połączyć ten trening z ABS'em na brzuch? Czyli w poniedziałek, środę, piątek - ACT; wtorek, czwartek, sobota - ABSII? I wtedy już oczywiście nie ćwiczę brzucha na tych [...]
[...] nie zobaczysz dopoki miesni brzucha nie bedzie, warstwa tluszczu jest, najpierw zajmij sie redukcja cwicz cale cialo i bedzie lepiej, dieta powinna byc twoim priorytetem trzymaja ja porzadnie a sam zobaczysz jak szybko sie zmienisz. Zeby na brzuchu cos widziec trzeba najpierw miec miesnie, nie widac zebys cwiczyl brzuch tylko jestes zlany.
a ja się nie zgodze, ze jest to bez sensu. Uważam to za bardzo fajną formę rekreacji ruchowej. Ma swoje zalety zarówno dla osób starszych jak i dla młodzieży oraz dla sportowców!!! Chodzenie z kijami powoduje że nasze serducho można utrzymac "w ryzach" na tętnie 120 - 130 czyli ok 55-65 HRmax -> czyli mamy kapitalne aeroby!! Ja [...]